rozpiętki czy wyciskanie

Chcialem sie spytać czy wszystko jest dobrze ułozone w cyklach : na mase sile itp Wzrost 185 wiek 16 waga 82 kg staz 6 miesiace Cykl masa nr 1 (01.02 - 16.03) Nazwa ćwiczenia Seria I Seria II Seria III Ilość powt. Ciężar Ilość powt. Ciężar Ilość powt. Ciężar Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi [...]

Witam Chciałbym poradzić się was czy ten planik zda egzamin:) I mam pytanie co do powtórzeń, ponieważ zawsze ćwiczyłem do 10 powt. góra, ale teraz poczytałem parę ciekawych artykułów z forum i chciałbym też umieścić w treningu serie nawet do 20 powt. To tak na początek ankieta: Damian177 PŁEĆ:M WIEK:17 lat ( za miesiąc 18) WZROST: 194cm Staż [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 18 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84,7 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Dieta pierwsza (miesiąc stosowania): Posiłek 1 : 120 g płatków owsianych + 40 g odżywki serwatkowej (30 g białka) + 10 g oliwy (oliwki,pestki z winogron,orzechy - z nich jest oliwa) Posiłek 2 : 150 g pieczywa ciemnego + 130 g polędwicy sopockiej (26 g białka,w niej już jest ok.10 - 15 g tłuszczu więc oliwa niepotrzebna moim zdaniem) Posiłek 3 : [...]

Witam, jeżeli masz chwilkę czasu i trochę chęci by mi pomóc, zatrzymaj się proszę przy tym temacie i pomóż/doradź mi swoją wypowiedzią... Jak większość piszących tutaj osób, mam problem tkwiący w zbyt dużej ilości odłożonego tłuszczu na moim ciele :/ Zaniedbałem się bardzo i jest mi z tym źle, dlatego też od jakiegoś czasu próbuję to zmienić, [...]

[...] 2. Unoszenie sztangielek przodem na zmiane 12-10-10-8 3. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12-10-8-8 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12-10-8-8 5. Odwrócone rozpiętki leżac 12-10-8-8 6. Ściąganie górnej linki wyciągu stojąc do klatki 12-10-10-8 7. Ściąganie jednorącz wyciągu górnego z zblokowanym łokciem 12-10-8-8 8. Szrugsy [...]

Witam Zaczynam ten dziennik aby lepiej kontrolować swój trening i szukam pomocy aby poprawić błędy które na pewno się znajda i to dużo... Wiec mam 21 lat ćwiczę 4 lata z przerwami ale bez myślenia po prostu machałem wcześniej tylko w profilu nie dało się ustawić moich pełnych osiągnieć gdyż wynik musi być liczba Wzrost 186 waga 85-88 moja waga [...]

[...] bede w trakcie kombinowal z kaloriami... ***Trening*** Poniedziałek - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6 3. rozpiętki na skosie 3x10-12 4. Brama 3x10-12 1. uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc podchwytem 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING – mój obecny trening, który wykonuje od września: Dzień 1: klatka +barki wyciskanie hantli skos dodatni- 8-10 kg na stronę rozpiętki na ławce prostej- 4-5 kg na stronę wyciskanie sztangi stojąc- dokładnie nie wiem, bo robię różnymi sztngami, ale ok 20 kg unoszenie hantli nad głowę siedząc na [...]

[...] na około 8). Oczywiście w miarę upływu czasu zwiększałem ciężar początkowy. b) wyciskanie na skosie (4 serie). Na skosie podobnie lecz z ciężarem mniejszym o około 20 % c) rozpiętki (4 serie) . wykonywałem ciężarem stałym, lecz bardzo małym (4 kg). Wykonywałem wiele powtórzeń. bic (11 serii)- a) uginanie ramion opierając łokieć o udo (3 [...]

[...] I ŚRODKOWE AKTONY BARKÓW, TRICEPS (DZIEŃ 2): 1. DIPSY ( 3x 15-8) => DIPSY z obciążeniem 2. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 3. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim + rozpiętki (12+12-10+10-10+10) => Superseria 1. Wyciskanie francuskie ( 16 -6(8)-max ) 2. Pompki odwrotne (16 - 6(8) - max -max-itd.) Ciężar z drugiej serii , w każdej [...]

[...] sztangi wzdłuż tłowia 5.szrugusy Czwartek/jarmark/ Piątek-klata 1.wyciskanie szeroko/5x 2.wyciskanie na skosie/5x 3.wyciskanie na wąsko/4x 4.wycikanie hantlami/4x 5.rozpiętki/5x Sobota-nogi 1.przysiad szeroki/5x 2.przysiad wąski/3x 3.przysiad wykroczny/5x 4.wyprosty/4x 5.wspięcia na łydkach/5x Niedziela/kościółek i paciorek To tak jak po [...]

Na początek chciałbym podziękować mojej mamie i całej rodzinie za sponsoring tego testu. . Dzięki nim mam możliwość przetestowania następujących produktów : -DYMATIZE Xpand 925g nowa formuła (tropical berry) -OLIMP Kre-Alkalyn 1500 120 caps -BIOGENIX Pro Longatum (truskawka) Charakterystyka Produktów: Xp- [...]

Witam, na wstępie trzeba przedstawić moją/naszą sytuację - piszę w imieniu moim i brata. Więc tak : od około 2/6 lat ćwiczę kick-boxing. Na siłowni ćwiczę od czerwca tamtego roku, raczej małymi ciężarami, zgodnie ze wskazówkami brata, który jest dosyć wtajemniczony w sprawy siłowniane. Jeżeli chodzi o intensywność ćwiczeń : w okresie wakacji - [...]

Witam Wszystkich Odwiedzających mój temat. :) Zgłaszam się na Państwa forum z bardzo dużym problemem. Otóż może zacznę od tego, że zacząłem pracę z siłownią bez diety i ćwiczyłem prawie 1 ROK. Lecz mogę przyznać, że tylko zmarnowałem na to czas, gdyż nie było efektów ( jakieś tam były, bo widziałem ) ale efektów było brak z powodu braku diety [...]

Witam jeszcze raz wszystkich serdecznie. Jestem Kacper , mam 21 lat i od zawsze jakoś interesowałem się sportem. Kiedyś trenowałem boks, koszykówkę, grałem w rugby. Siłownią w sumie zajmuje się od 4-5 lat jednakże uważam ten czas za stracony. W sumie można powiedzieć ze od 4 miesięcy robię coś co ma ręce i nogi. Poprzednie przerwy w treningach [...]

Elo forumowicze 8-) Mam na imię Kuba. Wiek- 17 lat. Endomorfik – niestety %-) Miałem się tu rozpisywać o sobie i moich początkach z odżywianiem itp. ale pewnie by Was to zanudziło %-) Powiem tylko, że ćwiczyć zacząłem pod koniec sierpnia, wcześniej kilka lat trenowałem pływanie. Na siłowni byłem tylko kilka razy. Na SFD trochę poczytałem, [...]

[...] wielka maszynę do dźwigania i czyli klata,barki,triceps a nie tylko klata-to daje siłę i rozmiary a nie zabawa z pojedynczym mięśniem (do tego mamy ćwiczenia izolowane np.rozpiętki choś nie można uogólniać bo także można ułożyć dobry program masowy wykorzystując ćwiczenia izolowane i nawet trzeba w pewnych okresach treningowych no ale o tym [...]

Witam. Założyłam swój wątek, gdyż prosiłabym o cenne rady i ocenę mojej redukcji. Forum znam nie od dziś, dużo godzin prześlęczałam na wertowaniu, czytaniu, dokształcaniu się w dziedzinie odżywiania i sportu. Bardziej świadomie wybieram to co jem, dawkuję porcje, jako taki "reżim" potrafię utrzymać to gorzej z aktywnością fizyczną. Jak mam zapał [...]

Cześć :) Zacznę od ankiety: Wiek : 18lat Waga : ok. 68-70kg Wzrost : 169cm Obwód w biuście(1) : 88,5 Obwód pod biustem : 70,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 86,5 Obwód bioder (3): 102,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: L 61,5, P 62,5 Obwód łydki : 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : chyba brzuch, uda W [...]